COMO LIDAR COM A DOR FÍSICA QUANDO PRECISAMOS TRABALHAR?

 Por muitas vezes, sentimos dores físicas por algum motivo em especial, seja ele por esforços repetitivos, por carregarmos peso, por executarmos tarefas manuais que ajudam a intensificar as dores musculares ou também, chamadas de dores físicas.

Dependendo do trabalho que nós executamos, seja ele com as pernas, mãos, braços, pés, corpo inteiro, precisamos prevenir toda e qualquer dor que não é bem vinda neste momento, pelo qual precisamos trabalhar e, não podemos sentir dor.

Alongamentos são muito bons, relaxamento após cada jornada de trabalho ou dia estressante também é uma opção, meditação e consciência corporal são muito bem vindos neste momento. Fortalecimento muscular e exercícios preventivos são muito bons para que a saúde muscular e a saúde física estejam de bem consigo mesmas.

O maior fator é cuidar de si mesmo, ter a consciência corporal e emocional de que precisamos nos cuidar, pois por muitas vezes, não podemos ter o privilégio de ficarmos em repouso ou gozar de férias ou descanso contínuos (apesar disso ser extremamente necessário rsrsrs).

Usar de métodos terapêuticos, tais como: musicoterapia, dançaterapia, cromoterapia, massagens corporais, yoga, meditação, relaxamentos e arteterapia podem ser alguns dos métodos legais para que seu corpo se fortaleça e també, possa lidar com as dores físicas.

Dores musculares precisam também, serem tratadas com gelo ou cremes associados a alívio de dores.

Fisioterapia quando necessário, academia, atividades físicas ou atividades que possam prevenir tais sintomas são também, outras das opções em saúde.

Espero ter ajudado um pouco, com este breve textinho....

Bora cuidar do corpo e da mente, para que possamos trabalhar em paz, sem desconfortos chatos e incômodos.....

Ana Paula Coelho - terapeuta ocupacional e técnica de enfermagem

 

Diário terapia - o que é? para que serve?

• Denise Andreatta Zimmermann
• • 4 de fev. de 2020
  • 4 min para ler

Escrever no diário, prática que iniciei na adolescência. Eu escrevia o que vinha a minha mente todos os dias - às vezes registrava coisas alegres; outras vezes desenhava; outras só escrevia a data e deixava em branco. Fazer o diário era um momento especial no dia - organizava as ideias, relembrava do que tinha vivido no dia e deixava uma sensação de que estava me cuidando. Era um caderno especial.

Este hábito tem se mantido por anos, até hoje tenho o meu, são vários cadernos escritos. O último caderno comecei há muito tempo, não escrevo mais todos os dias, mas procuro escrever de vez em quando e escrever o que não quero esquecer - relembrar é muito bom. É uma oportunidade de avaliar que está valendo a pena tudo o que se vive.

Fiz no meio tempo outros com foco específico, em 2012 fiz o da gratidão - todo dia escrevia três coisas que fui grata no dia - durante 365 dias fiz isto e foi bem legal - ampliou minha percepção para as pequenas coisas do dia - fez com que me conecta-se mais no aqui e agora. Hoje ainda faço, mas não com a disciplina de ser diário - faço de vez em quando. Durante o ano acrescentei outras perguntas - o que aprendi no dia de novo e o que farei diferente amanhã do que não foi legal hoje.

No final de 2012 encontrei na livraria um livro : Uma pergunta por dia - fiz por 5 anos - cada dia tinha uma pergunta para ser respondida - no primeiro ano foi interessante - no quinto ano foi incrível quando ia responder a pergunta do dia lia a resposta que havia colocado nos anos anterior. Nesta leitura eu conseguia perceber o quanto o tempo faz bem e que a mudança é real e acontece.

Em 2017 achei um outro livro incrível para 1 página de cada vez a proposta deste livro era uma vez por dia abrir em uma página e aceitar o desafio dela, foi um ano incrível - cada dia era provocada com uma reflexão da vida e também estimulava a minha criatividade.

Então, ao longo destes anos venho experimentando diários e formas de manter o registro do meu dia e das experiências.

Sou psicoterapeuta - compartilho esta experiência para os meus pacientes. Quando iniciam a sua jornada de autoconhecimento comigo peço como tarefa de casa para realizarem o seu diário. Faço uso de um aplicativo que os lembram de avaliar o seu dia. São ferramentas poderosas de autoconhecimento.

Por quê usar o diário no processo de psicoterapia é útil?

É útil uma vez a que registrar no papel as experiências tanto boas e quanto ruins de cada dia faz com que a ansiedade baixe -uma vez que "falando" tomamos contato com o que nos incomodo; é um grande desabafo - foi não é feito com censura ; organiza as ideias e é uma ferramenta para desenvolver a escrita. Então: baixa ansiedade, desabafo, organiza ideias e em contra ponto - desenvolve a escrita.

Logo, o hábito de escrever diário tem efeito terapêutico.

Uma vez que no ato de transferir para o papel o seu dia você estará organizando o pensamento, verificando as prioridades, identificando as alterações de humor, e ao longo de um período você começa a identificar o processo de desenvolvimento, crescimento, e por que não amadurecimento.

Então, durante o processo terapêutico o ato de fazer o diário - isto é - o hábito de registrar as experiências, sentimentos e pensamentos do dia auxilia a transformar a vida em algo mais rico, saudável e pleno, uma vez que trás a consciência os conteúdos que precisam ser trabalhados para uma vida mais plena na busca da melhor versão.

"Escrever ajuda as pessoas a entender e organizar psicologicamente os eventos vividos. A partir daí, elas dormem melhor, o nível de estresse baixa e fica mais fácil a interação social com amigos e parentes. Todas essas coisas melhoram a saúde física", conclui James W. Pennebaker - psicólogo e pesquisador na Universidade do Texas (EUA). Suas pesquisas apontam para os seguintes benefícios do diário: 1. pessoas tem o hábito do diário acabam indo menos ao médico e se tornam mais saudáveis em geral. 2. a pressão arterial mais baixa, com maior poder de concentração, memória e tomada de decisão.

Dar um tempo todo o dia para si, transformando o que vem a sua cabeça, retratando seu dia, dando significado a sua vivência potencializa a sua tomada de consciência de quem se é, fazendo que sua vida de uma forma geral seja melhor. Então, transforme seu dia fazendo contato com o que você vivenciou, transferindo para o papel ele. Nesta tarefa você ganha muito e poderá realmente viver no seu aqui-agora-contigo.

"É a confissão e não o padre que nos absolve". Oscar Wilde,

Então, arregace as mangas e comece seu diário. Você pode me perguntar - com o faço isto? Segue abaixo como você pode transformar a ideia de fazer diário uma realidade.

COMO COMEÇAR

Primeiro passo: escolha um caderno que será seu diário e um caneta ou lápis. Deixe em um lugar de fácil acesso para você

Segundo passo: defina um horário na sua agenda para fazer o seu diário - costumo fazer o meu no final da noite, tenho pacientes que fazem na hora do almoço durante a semana e no final de semana no final da tarde. Bem, este horário escolhido deve ser mantido para então se transformar em hábito.

Terceiro passo: trace primeira meta - Escreva 5 minutos por dia por quatro dias consecutivos, ao menos. É o suficiente para começar a sentir os benefícios. Assim você poderá se conhecer melhor e descobrir o que impulsiona ou não você

Quarto passo: reavalie os passos anteriores, verifique suas conquistas. A partir daí, tente escrever sempre que possível. Mesmo registros eventuais auxiliam a ganhar outra perspectiva sobre a própria vida.

DICAS DE OURO

1. Não se preocupe com gramática, frases bonitas... A proposta não é fazer literatura, mas conhecer-se.

2. Para superar uma experiência dolorosa, escreva sobre ela e os sentimentos que lhe causou por 5 minutos durante quatro dias. Se for muito difícil, escreva outras coisas e volte ao tema depois. Ao racionalizar, nos distanciamos dos fatos e vamos dando a eles seu tamanho real. Por isso, escrever sobre o que dói é libertador.

3. Sempre registre suas emoções positivas e conquistas, mesmo as pequenas. Ao escolher escrever sobre o que lhe faz bem, você opta por pensar e sentir coisas boas.

4. Há quem ritualize a escrita pondo música, incenso, marcando hora. Outros escrevem de qualquer jeito. Veja o que funciona para você.

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